..
Trail Running

54 | 45024
 
 
2013-02-28
Odsłon: 891
 

Jak prawidłowo korzystać z sauny


Ilu ludzi tyle teorii poznałem na temat korzystania z tego fińskiego wynalazku, tutaj postaram się przedstawić to, co najczęściej jest napisane w necie.
Podstawowe informacje:



    Przed wejściem do sauny weź prysznic!!! To chyba podstawa podstaw, o której się okazuje sporo Osób zapomina!

    Do sauny wchodzimy na sucho! Tzn. po prysznicu się wytrzyj ręcznikiem, nie powinno się wchodzić mokrym, ponieważ zwiększysz wilgotność w saunie

    Do sauny wchodzi się z ręcznikiem, ręcznik rozkładamy pod sobą tak żeby nie siedzieć na mokrym drewnie, jeżeli każdy by się do tego stosował to było by

zdecydowanie dużo lepiej

    Po każdym cyklu (wyjściu z sauny) obojętnie, co będziesz robił pierwsze się przemyj ciepłą wodą, ma to o tyle ważne znaczenie, że pory na twojej skórze

są jeszcze otwarte i dobrze jest to, co wypociłeś zmyć, jeżeli od razu wejdziesz pod zimną to zamkną się one jeszcze przed oczyszczeniem skóry

Cykle w saunie:

    Nagrzewanie: Czas pobytu w saunie wynosi od 5 – 15 min., przy czym 1 cykl powinien być krótszy, a następne nieco dłuższe.

    Chłodzenie: W zależności, do czego mamy dostęp, możemy skorzystać z zimnego prysznica, wskoczyć do balii z wodą, wylać na siebie wodę z cebra lub nawet

natrzeć się śniegiem

    Relaks: Odpoczynek powinien trwać od kilku do kilkunastu minut, można się położyć, usiąść, odprężyć na świeżym powietrzu (przy dobrej pogodzie) Po

zakończonym relaksie zaczynamy cykl od początku. Relaks w ostatnim cyklu powinien być najdłuższy, tak by ciało wróciło do normalnej temperatury

Trening siłowy a Sauna:
Pan Witold Rogalski fizjoterapeuta, trener przygotowania motorycznego, radzi, że nasze mięśnie posiadają swoją pamięć, tzw. pamięć mięśniowa. Po każdym

treningu siłowym otrzymują one nowe bodźce, które zostają zapamiętane przynajmniej na jakiś czas – jeżeli ćwiczymy systematycznie pamięć mięśniowa utrwala

się. Po treningu mięśnie posiadają również zwiększone napięcie, czyli tzw. tonus mięśniowy. To wszystko powoduje, że nasz trening jest efektywny. Co się

dzieje, jeśli po takim treningu wejdziemy do sauny? W skrócie – nasze mięśnie rozleniwią się, stracą w większym stopniu swój tonus, a także pamięć

mięśniową, co jest niekorzystne z punktu widzenia budowania formy (siły czy masy mięśniowej). Dodatkowo podczas treningu straciliśmy sporo wody i

elektrolitów, a wchodząc do sauny stwarzamy naszemu organizmowi najlepsze warunki do odwodnienia! A wiadomo, że stan anaboliczny tworzy się przede wszystkim

w środowisku wodnym. Podsumowując słowa Pana Rogalskiego, sauna jest niewskazana po treningach zarówno siłowych jak i wytrzymałościowych. Po treningu

siłowym powinno stosować się prysznic chłodno-ciepło-chłodny, lub ciepło-chłodno-ciepły (1 opcja jest lepsza), a po wysiłku wytrzymałościowym prysznic

powinien być przeważnie chłodny.

Czytaj całość na szukajacprzygody.pl
 
 
KOMENTARZE
 
Nick *:
 k
Twoja opinia *:
 
ZAPISZ
 


Archiwum wpisów
 

Pn

Wt

Sr

Czw

Pt

So

Nd